Cori Grămescu, 10 sfaturi pentru o dietă eficientă: Ce să faci dacă ai mâncat foarte mult și te simți ca un balon încărcat de vinovăție și frustrare

Cori Grămescu, foto Facebook
Descriere foto: Cori Grămescu, foto Facebook

Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de fitness, a dezvăluit 10 secrete ale unei diete de succes. 

„Ce să faci dacă ai mâncat foarte, dar foarte mult și foarte greșit și te simți ca un balon încărcat de vinovăție și frustrare 


1. este normal să mănânci aiureli, nu suntem roboti, avem cu toții zile în care ne bagăm picioarele sau pur și simplu e o ocazie în care vrem să mâncam diverse și e în regula. Din când în când , țoață lumea o face și nu e nimic greșit în asta

2. niciodată, dar niciodată nu vă cântăriți imediat după ce mâncați anapoda. Pentru că apare retenția de apa, balonarea și inflamația la schimbarea de regim și cantarul arata mai mult decât e în realitate și oricum vă demoralizează. Strategia este că de când puteți voi să reveniți la a manca echilibrat  și să o fară remușcări și fară păreri de rău suplimentare. Vinovăția nu face decât să vă accentueze starea nasoala și vă concentrează pe efect și nu pe cauza. 

3. renunțați la mentalitatea "totul sau nimic", e o falsa problema . Daca te raportezi la o săptămână, 3 zile de mâncat nasol par nasoale. Dar daca evaluezi comportamentul tău în contextul unei luni s-ar putea să nu iasă așa rău. 15% din caloriile dintr-o luna pot proveni din junk food / dulce/ mâncăruri nepotrivite în dieta  fară niciun fel de problema pe termen lung. Presupunând că dietele de slăbire ar trebui să aibă în jur de 1600 de kcal și faceți 3 ore de sport pe săptămână, puteți manca până la 7200 de kcal pe luna din alimente care chiar iți plac și tot o să slăbești eva-ceva . Asta înseamnă 1.2 kilograme de ciocolata neagra, apropos 

4. analizați. Nu de ce ați mâncat, că asta nu contează. Ci ce puteți optimiza în viitor,. poate că puteți manca sănătos înainte de kid party că să fie mai ușor de gestionat tentația, poate vă luați gustări la voi daca mâncarea la birou e pe baza de tratații de la colegi samd. analizați și căutați soluții pentru viitor. Daca nu le găsiți, reveniți la punctul 1 și treceți mai departe

5. e un proces. dieta, mâncarea sănătoasă, liniștea sufleteasca, cariera implinitoare, construirea unor obiceiuri sănătoase sunt toate procese îndelungate, bazate pe eșecuri repetate. Adulții învață doar din greșeli, pe care le repetam de cate ori avem nevoie pentru a ne construi un mecanism propriu de răspuns care se potrivește cu obiectivele noastre pe termen lung și încearcă să nu le supere prea rău pe alea pe termen scurt. Pentru că cel mai des ceea ce ne dorim acum nu ne face bine pe termen lung

6. după ce reveniți la mâncare ok, beți muuulta apa, mâncați mai multe proteine slabe (stiu că e contraintuitiv, dar vă ajuta să scăpați de retenția de apa), faceți un masaj și mergeți la cardio moderat

7. enjoy, relax și next time sper să alegeți porcarioare absolut delicioase, care chiar vă plac, macar să merite naibii experiență, că oricum se vă întâmplă din nou și nu e nicio tragedie 

8. e mai bine în viitor să planifici decât să reacționezi, așa că faceți o "harta" a lucrurilor care declasează pofta de mâncat anapoda. Puteți reduce mult din manifestările lor anticipând - de exemplu, să mâncați sănătos înainte de a merge la o petrecere sau la cinema, pentru a vă ajuta să gestionați mai ușor tentațiile. În acest fel aveți mai multe șanse să puteți opri  tentația de a manca în exces după ce v-ați satisfăcut pofta (nu, nu pățiți nimic de la o mana de popcorn în majoritatea dietelor cu conținut moderat de glucide) 

9. după fiecare episod mai serios de pierdut controlul e bine să analizați obiectiv chestiunea și să vă centrați pe a găsi soluții pentru echilibru mai bun în viitor. Desi nu e nimic fundamental greșit în a manca aiurea din când în când, sentimentul de pierdere a controlului asupra propriului corp și nevoia de a manca cu mult peste nevoile reale ale corpului pot avea la baza probleme emoționale nerezolvate, dificultăți în gestionarea mecanismelor de obținere a satisfacției sau carente alimentare severe (de exemplu, episoadele de binge- eating sunt mai frecvente la persoanele care în mod obișnuit se înfometează timp de câteva zile la rand sau la cele care țin diete low carb stricte) 

10. Renunțați la substanțe. Alcoolul și marijuana cresc în mod tradițional apetitul pentru mâncare nesănătoasă și din păcate iți prăjesc și neuronii”, a scris Cori Grămescu pe rețelele de socializare. 



Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News

Autorul articolului: Veronica Mavrodin | Dată: 04 dec, 07:53 | Categorie: Diete
Get it on App Store Get it on Google Play