Dieta împotriva anxietății. 6 trucuri pentru a ține gândurile negre la distanță

O dietă echilibrată ne ajută să rămânem cu picioarele pe pământ și să fim mai rezistenți prin echilibrarea hormonilor, a neurotransmițătorilor și a glicemiei, care contribuie la o stare emoțională de bine.

O dietă sănătoasă este legată de niveluri mai scăzute de anxietate, potrivit unui studiu din ianuarie 2017 în BMC Medicine. Și ar putea chiar să aibă puterea de a crește fericirea, satisfacția și bunăstarea generală, conform unui studiu din august 2016 al American Journal of Public Health, care a inclus peste 12.000 de persoane.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci dacă încerci să îți găsești zen-ul.

1. Mănâncă mai mult pește gras

Dieta sănătoasă descrisă în studiul BMC Medicine s-a bazat pe dieta mediteraneană, iar un element de bază al acestui model alimentar este reprezentat de peștele gras, cum ar fi somonul sălbatic, macroul, sardinele și păstrăvul.

Peștele gras este bogat în zinc care este un nutrient de care unele persoane cu anxietate pot duce lipsă. În plus, acizii grași omega-3 pe care îi conțin acești pești joacă un rol vital în sănătatea creierului în general.

O meta-analiză, publicată în septembrie 2018 în JAMA Network Open, a analizat 19 studii clinice și a constatat că suplimentele de acizi grași omega-3 - care sunt de obicei derivate din ulei de pește - pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate la persoanele diagnosticate cu o serie de probleme de sănătate fizică și mentală. 

2. Consumă mai multe murături

Alimentele fermentate bogate în probiotice, inclusiv murăturile și varza murată, precum și iaurtul și chefirul, au fost legate de scăderea nivelului de anxietate.

Un studiu din august 2015 din revista Psychiatry Research a găsit o legătură între alimentele probiotice și mai puțină anxietate socială, deși autorii notează că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a stabili mai mult decât o corelație.

3. Crește consumul de fructe și legume

Produsele proaspete tind să fie o sursă foarte bună de antioxidanți, iar anxietatea este considerată a fi corelată cu o stare antioxidantă totală scăzută, a relevat cercetarea din martie 2014 din Current Neuropharmacology. Așadar, este plauzibil, prin urmare, că a te bucura de o mulțime de alimente bogate în antioxidanți te poate ajuta să te simți mai liniștit.

Cu toate acestea, doar unul din 10 adulți consumă porțiile recomandate de fructe și legume în fiecare zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

4. Limitează consumul de alcool și cofeină

Efectul imediat al alcoolului poate fi calmant. Dar, pe măsură ce alcoolul este procesat de organism, poate interfera cu somnul - iar lipsa unui somn de calitate poate perpetua anxietatea, conform Harvard Health Publishing.

Cofeina afectează fiecare persoană în mod diferit, dar îi poate face pe unii oameni să se simtă nervoși și agitați. De asemenea, poate interfera cu somnul, potrivit Mayo Clinic.

5. Hidratarea

Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta starea de spirit, potrivit unei analize din august 2018 a 33 de studii publicate în Physiological Reports.

6. Nu sări peste mese

A sta prea mult timp fără să mănânci poate face ca glicemia să scadă, făcându-te să te simți agitat și agravând anxietatea subiacentă, potrivit Harvard Health Publishing.

Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați mai mulți carbohidrați simpli și alimente procesate (gândiți-vă: pâine albă și orez, dulciuri și sucuri), care vă pot crește glicemia. Carbohidrații complecși, pe de altă parte, sunt metabolizați mai lent și, astfel, ajută la menținerea unui nivel mai uniform al zahărului din sânge, ceea ce creează o stare de calm.

Printre exemplele de carbohidrați complecși se numără următoarele, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA:

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News