Mit sau realitate. Consumul de apă poate accelera metabolismul și te poate ajuta să pierzi în greutate

Foto Unsplash.com/ autor Damir Spanic
Descriere foto: Foto Unsplash.com/ autor Damir Spanic

Sunt șanse mari să fi auzit că apa poate stimula metabolismul și face mai ușor procesul de slăbire. Dar cât adevăr se ascunde în spatele acestor afirmații? 

În primul rând, este important să înțelegi că apa nu topește grăsimea în mod magic. În al doilea rând, nu îți va pune metabolismul în viteză, așa cum se credea cândva.


"Nu spun că a bea apă nu este bun; dar un singur studiu a arătat că persoanele care au băut mai multă apă au ars câteva calorii în plus, și a fost vorba doar de câteva calorii în plus pe zi", explică dieteticianul Beth Kitchin, conform Science Daily. De asemenea, consumul de apă rece ca gheața nu prea face diferența. "Deși s-ar putea să se piardă câteva calorii în plus, nu va fi nici pe departe suficient în eforturile tale de a pierde în greutate", spune Kitchin.


Corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă, potrivit United States Geological Survey. Acest fluid vital vă lubrifiază articulațiile, susține digestia și reglează temperatura corpului. De asemenea, transportă oxigenul și nutrienții către celulele dumneavoastră și ajută la eliminarea deșeurilor. Dar chiar și așa, nu este necesar să beți opt pahare de apă pe zi. Nu există dovezi științifice care să susțină această recomandare, explică American Journal of Physiology. Ceea ce contează cel mai mult este să bei suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Asta ar putea însemna cinci, șase, nouă sau mai multe pahare de apă pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de nevoile individuale.


Dar ce se întâmplă dacă începeți să beți mai multă apă? Ar ajuta într-adevăr la pierderea în greutate? 


A bea mai multă apă poate facilita pierderea în greutate, dar nu în modul în care credeți dvs.


Multe persoane care țin dietă cred că dacă beau mai multe lichide pot să își activeze metabolismul, să suprime pofta de mâncare și să crească arderea grăsimilor. Acest lucru nu este complet fals, ci mai degrabă exagerat. De exemplu, aproape 40% dintre oameni confundă setea cu foamea, informează Polycystic Kidney Disease Foundation. Este posibil să vă puteți ține apetitul sub control dacă sunteți ușor deshidratat, mai degrabă decât flămând, notează Dr. Melina Jampolis, potrivit Johns Hopkins University. Ea explică, de asemenea, că apa te umple, de asemenea, ceea ce, la rândul său, ajută la creșterea sațietății.


De asemenea, apa vă poate da un ușor impuls metabolic, dar nu în modul în care credeți. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta metabolismul. Prin urmare, menținerea hidratării poate împiedica încetinirea metabolismului tău.


"Gândiți-vă la asta ca la mașina dumneavoastră: dacă aveți suficient ulei și benzină, aceasta va funcționa mai eficient. La fel se întâmplă și cu corpul tău", a declarat Dr. Trent Nessler pentru WebMD. Studiile pe animale sugerează, de asemenea, că o hidratare adecvată crește arderea grăsimilor, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste constatări se aplică la oameni, conform Frontiers in Nutrition.


A bea mai multă apă poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului caloric. Băuturile răcoritoare, smoothie-urile, milkshake-urile, băuturile alcoolice și sucurile de fructe, toate furnizează calorii. Mai mult, acestea pot crește aportul alimentar atunci când sunt consumate împreună cu o masă. Înlocuirea băuturilor răcoritoare și a altor băuturi calorice cu apă vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii și să facilitați pierderea în greutate.


Apa nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar poate ajuta. Gândiți-vă la câte calorii puteți economisi doar înlocuind cafeaua cu lapte de dimineață cu un pahar de apă. Ceaiul neîndulcit este o alegere bună, de asemenea. Ceaiul verde, de exemplu, vă poate accelera metabolismul și poate crește oxidarea grăsimilor, sugerează un studiu din 2017 prezentat în Physiology and Behavior. Nu uitați, puteți adăuga întotdeauna frunze proaspete de mentă sau suc de lămâie în apa dvs. pentru un plus de aromă.

 

Citește și: Dietă de vedetă. Cum au slăbit Gina Pistol, Laura Cosoi, Mirela Vaida, Cătălin Scărlătescu și alte celebrități din România

Autorul articolului: Bianca Moldoveanu | Dată: 05 sep, 19:01 | Categorie: Sanatate
Get it on App Store Get it on Google Play