Dieta cu Smoothie. Beneficii și recomandări. Cum te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus

Smoothie, foto Unsplash/ autor: Denis Tuksar
Descriere foto: Smoothie, foto Unsplash/ autor: Denis Tuksar

Fie că încerci să tonifiezi, să slăbești sau pur și simplu să rămâi sănătos, există un smoothie pentru asta. 

Beneficiile smoothie-urilor pentru dietă


Smoothie-urile sunt un supliment sănătos pentru o dietă. Sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine ​​și de a include mai multe fructe și legume în dieta dvs. 


Pentru a vă atinge obiectivele va trebui să urmați o dietă adaptată obiectivelor dvs. Dacă ții o dietă pentru a pierde în greutate, asta înseamnă să mănânci 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi, astfel încât vei putea arde 3.500 până la 7.000 de calorii suplimentare săptămânal - suficient pentru a pierde 1 până la 2 kilograme.


Includeți verdețuri sănătoase și fructe de pădure


Faceți smoothie-uri prietenoase dietei cu o multitudine de legume verzi, împreună cu fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de pădure. Chiar dacă nu ați făcut alte modificări în dieta dvs., obținerea a 30 de grame de fibre pe zi este suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, a raportat Annals of Internal Medicine


Intensificați consumul de proteine


Adăugați proteine ​​la smoothie-urile dvs. pentru a vă ajuta să profitați la maximum de dieta dumneavoastră. Proteinele sunt un nutrient cheie pentru pierderea în greutate; necesită mai multă energie pentru a fi digerat decât grăsimile și carbohidrații, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii care vă descompun alimentele și, de asemenea, va crește satisfacția mesei pentru a reduce foamea. 


Adăugați arome cu conținut scăzut de calorii


Condimentează-ți smoothie-ul și adaugă varietate cu condimente cu conținut scăzut de calorii. Anumite condimente și suplimente vă pot ajuta să preveniți plictiseala și adaugă aromă băuturii dvs., astfel încât să nu aveți nevoie să vă îndreptați către adaosuri zaharate sau grase. Obțineți aroma de ciocolată, de exemplu, adăugând o lingură de pudră de cacao în smoothie - are doar 11 calorii. Pudra de cacao oferă și unele beneficii nutriționale; furnizează 8% din valoarea zilnică a fibrelor, oferă cantități mici de minerale, cum ar fi manganul și cuprul, și este plin de antioxidanți benefici.


Smoothi-uri dietetice de încercat


Începeți-vă ziua cu un smoothie de mic dejun verde, potrivit pentru diete. Pur și simplu amestecați lapte degresat, 1 cană de spanac tocat, diferite leguminoase; o ceașcă de fructe de padure congelate; și o lingură de semințe de in pentru un smoothie cu 180 de calorii. 


Un amestec de lapte de migdale cu aromă de vanilie, o ceașcă de afine congelate, o lingură de semințe de in, o linguriță de scorțișoară și câteva picături de stevie lichidă se amestecă într-un smoothie „crumberry crumble” care are aproximativ 175 de calorii. 


O ceașcă de lapte de migdale vanilată amestecată cu o banană mică congelată, o mână de spanac și un vârf de scorțișoară este rețeta pentru un smoothie extrem de delicios, cu aproximativ 195 de calorii. 


Sau satisfaceți-vă pofta de ciocolată cu un smoothie făcut dintr-o ceașcă de lapte degresat, căpșuni congelate, pudră de cacao și fulgi de ardei roșu pentru un smoothie bogat în antioxidanți care furnizează aproximativ 150 de calorii.

 

Autorul articolului: Bianca Moldoveanu | Dată: 27 Martie, 07:30 | Categorie: Diete
Get it on App Store Get it on Google Play