Cele mai bune exerciții pentru somn. Cum să adormi în câteva secunde

Imagine cu caracter ilustrativ, sursa pixabay
Descriere foto: Imagine cu caracter ilustrativ, sursa pixabay

Există câteva trucuri științifice care îți pot ghida corpul într-un mod relaxant. Iată 3 moduri simple care te vor face să adormi în cel mai scurt timp.

Cum să dormi în 10 secunde

A adormi în 10 secunde sună ca o magie. Dar, cu puțin exercițiu, poți ajunge în cele din urmă să te obișnuiești cu acest lucru. Metoda durează 120 de secunde pentru a adormi, dar ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce este nevoie pentru a adormi în sfârșit. Metoda se numește metoda militară.

Metoda militară

Școala de pregătire pentru zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a-i ajuta pe piloți să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. A fost nevoie ca piloții să exerseze timp de 6 săptămâni, dar metoda a funcționat chiar și după ce au băut cafea și chiar și cu zgomotul de pe fundal. 

Metoda militară de somn


Pasul 1: Relaxează-ți fața, inclusiv mușchii interiori ai gurii.
Pasul 2: Eliberați tensiunea din umeri și lăsați-i să cadă pe lângă corp.
Pasul 3: Relaxează-ți pieptul, urmat de relaxarea coapselor, a gambelor și a picioarelor.
Pasul 4: Imaginați-vă o scenă relaxantă și eliberați-vă mintea.
Pasul 5: Dacă nu vă puteți imagina o scenă, spuneți-vă "nu vă gândiți", iar și iar timp de 10 secunde.

 

Cum să dormi în 60 de secunde

Metodele de respirație 4-7-8 vă ajută să adormiți în 60 de secunde. Metoda funcționează prin amestecarea puterii meditației și a vizualizării. Dacă aveți vreo afecțiune respiratorie, consultați medicul înainte de a încerca această tehnică, deoarece aceasta vă poate agrava simptomele.

Cum se face respirația 4-7-8

Pasul 1: Pentru a face această tehnică, puneți vârful limbii pe cerul gurii, în spatele dinților din față. Strângeți buzele și mențineți limba așa tot timpul.
Pasul 2: Lasă buzele să se despartă ușor și scoate un sunet în timp ce expiri pe gură.
Pasul 3: Închideți buzele, inspirați în liniște pe nas și numărați până la 4 în cap.
Pasul 4: Țineți-vă respirația timp de 7 secunde, expirați  timp de 8 secunde.
Pasul 5: Nu încercați să fiți prea alert în timp ce practicați tehnica de respirație.
Pasul 6: Repetați acest lucru de patru ori. Relaxează-te și lasă-ți corpul să doarmă dacă simți că somnul vine mai devreme decât se anticipa.

Cum să dormi în 120 de secunde

Dacă cele două metode anterioare nu au funcționat, trebuie să încerci această metodă. Încearcă să rămâi treaz.
Poate fi denumită și intenție paradoxală, spunându-ți să rămâi treaz poate fi o modalitate ușoară de a adormi. Pentru persoanele care suferă de probleme de somn, încercarea de a dormi din greu poate crește anxietatea și nu le permite să doarmă.
Un studiu a constatat că persoanele care au participat la intenții paradoxale au adormit mai repede decât persoanele care nu au participat. Încercarea de a fi treaz din greu te poate face să adormi în mai puțin de două minute.
Dacă ești adesea stresat de încercarea de a dormi, oprește-te și încearcă mai degrabă să rămâi treaz, potrivit timeofindia.com

 

Autorul articolului: Romina Băluță | Dată: 14 iul, 22:48 | Categorie: Sanatate
Get it on App Store Get it on Google Play