Provocarea celor 10.000 de pași pe zi. Mit sau realitate. Ce spun specialiștii?

În timp ce activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți cu siguranță starea generală de sănătate și vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, obiectivul de 10.000 de pași este un număr arbitrar care provine dintr-o campanie de marketing pentru un pedometru japonez, potrivit The Conversation. 

Nu există nicio dovadă științifică care să sugereze că este absolut necesar să atingi 10.000 de pași pe zi pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și pentru a-ți reduce riscul de deces. 

De fapt, cercetările au arătat că nu există beneficii suplimentare dacă mergi mai mult de 7.500 de pași pe zi. 

Studiile au constatat, de asemenea, că mersul pe jos de cel puțin 5.000 de pași în fiecare zi este suficient pentru a arde grăsimile și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Indiferent de câți pași faceți, este important să vă stabiliți o rutină zilnică. 

"Stabilirea unui obiectiv provocator care să fie realizabil este cheia", a declarat Reid Eichelberger, antrenor de fitness, pentru Shape. 

"Fie că este vorba de o plimbare de 10 minute pe zi, de 5.000 de pași sau de 20.000 de pași, este important să te angajezi să faci un obicei zilnic”, a adăugat Reid. 

Stabilirea obiectivului zilnic este însă partea ușoară. Să faci efectiv 7.500 sau 5.000 de pași pe zi poate fi dificil, mai ales dacă lucrezi de la birou, notează Cleveland Clinic. 

De aceea, este important să faceți pași ori de câte ori puteți. O modalitate de a crește numărul zilnic de pași este să alegeți scările, în locul liftului. În funcție de câte trepte sunt, urcatul scărilor poate contribui semnificativ la numărul zilnic de pași. 

De asemenea, vă puteți atinge obiectivul de pași făcând o plimbare în timpul pauzei de prânz. 

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, iar mersul pe jos doar 10 minute pe zi în timpul prânzului vă poate ajuta să atingeți mai mult de jumătate din acest obiectiv săptămânal, potrivit The Conversation. 

În plus, parcarea mașinii mai departe de ușa de la intrare poate fi un alt artificiu care vă ajută să faceți mai mulți pași în fiecare zi. 

Citește și: Alimente de evitat pe caniculă: Produc CĂLDURĂ în organism

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News