10 alimente pentru OASE puternice. Ce este bun pentru sănătatea oaselor

Oase puternice, foto Unsplash/ autor: Owen Barba
Descriere foto: Oase puternice, foto Unsplash/ autor: Owen Barba

Organismul are nevoie de calciu pentru buna funcționare a masei musculare și pentru sănătatea oaselor. 

Iată o listă completă de alimente bogate în calciu pe care să le incluzi în dieta ta de zi cu zi:

 

1. Sardine


Sardinele se mândresc cu o aromă bogată, sărată și doar 1 cană de pește oferă 44% din aportul de calciu de care organismul are nevoie, precum și 37 de grame de proteine. Ele sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3, care susțin sănătatea inimii, susține Clinica Mayo.

 
2. Iaurt fără grăsimi


Nu doar că iaurtul este o sursă excelentă de calciu, dar este, de asemenea, bogat în bacterii probiotice. O ceașcă de iaurt fără grăsimi îți oferă 38% din aportul de calciu de care ai nevoie. 


3. Suc de portocale

Da, sucul de portocale este deosebit de bogat în vitamina C, dar și în calciu.


4. Brânză Ricotta


Ricotta este un sortiment de brânză produsă în Italia din resturile rămase din producția altor tipuri de brânză sau din zerul laptelui după separarea cașului, în special din zer din lapte de oaie. Este destul de hrănitoare, oferind o porție sănătoasă de proteine, grăsimi și, desigur, calciu. 


5. Fasole 


Fasolea marină este o sursă excelentă de multe elemente nutritive, inclusiv fibre, vitamine B și calciu. 


6. Semințe de susan


Există mai multe tipuri de semințe care sunt bogate în calciu, dar cele de susan sunt cele mai bogate în calciu. 


7. Migdale


Aceste nuci crocante sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. 


8. Semințe de Chia


Semințele de Chia sunt excelente dacă le adăugați în iaurturi sau piureuri datorită texturii lor crocante și conținutului ridicat de fibre.


9. Broccoli Rabe


Rapini sau broccoli rabe este cunoscut pentru gustul său ușor amărui și este asociat în special cu bucătăria mediteraneană.


10. Soia


Soia este benefică pentru oase puternice și conține un aport mare de calciu. 



Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News

Autorul articolului: Bianca Moldoveanu | Dată: 13 Martie, 21:00 | Categorie: Sanatate
Get it on App Store Get it on Google Play